September 22, 2021

Los beneficios para la salud del sudor, dice un médico funcional y un experto en fitness

Si tuviera un dólar por la cantidad de veces que mis zapatillas New Balance han dado vueltas alrededor de Lady Bird Lake Trail, bueno, digamos que podría permitirme un montón de zapatillas nuevas. Me criaron para creer que el esfuerzo físico es el secreto para mejorar simultáneamente tu cuerpo. y tu cerebro. La idea de que un buen sudor podría superar cualquier mal humor o servir como un reinicio para el tipo de día que se siente como si me masticara y escupiera es algo a lo que me aferro con fuerza.

El ejercicio es mi terapia. Mi esterilla de yoga podría literalmente cobrarme una tarifa de asesoramiento por la cantidad de horas que he pasado en ella, los pies moviéndose hacia arriba y hacia abajo a lo largo de su superficie lisa, mis suelas acolchadas y conectadas a tierra mientras soluciono las preocupaciones y los problemas que surgen naturalmente. con el territorio de ser un ser humano emocional.

De hecho, cuanto más sudo, mejor me siento. Yo en realidad escoger tomar mi barrio pódcast caminar en el calor muerto del día para poder liberar la mayor tensión y toxinas posibles.

Últimamente, mientras cae el sol de Texas y me arden los ojos por Carga SPF gotas de sudor, me he preguntado, ¿hay alguna razón por la que me sienta exponencialmente mejor con mi estado de ánimo, mi yo físico y mi perspectiva de vida después de un buen sudor?

Mi curiosidad me inspiró a apoyarme en dos expertos para ayudarme a exprimir las razones por las que el acto de sudar es tan beneficioso. Primero, del Dr. Nisha Khanna, MD, un internista certificado por la junta que se especializa en Ayurveda funcional; y luego del gurú del fitness y chef entrenado, Erin Stewart, quien es la fundadora de Sabor + Sudor. Ambos revelan por qué deberíamos sudar tanto por lo grande como por lo pequeño para nuestra salud física y mental.

Dr. Khanna, ¿qué es exactamente el sudor y de qué está hecho?

El sudor es una solución de electrolitos, principalmente agua, sal, algo de azúcar, productos de la degradación de proteínas y pequeñas cantidades de toxinas destinadas a la excreción.

¿Por qué huele?

No huele inherentemente, solo cuando se mezcla con bacterias específicas de las glándulas sudoríparas ubicadas en las axilas y la ingle, y estas bacterias fermentan el sudor en compuestos malolientes. Cualquier cosa que bloquee la liberación de sudor, como los antitranspirantes y desodorantes (sí, incluso los naturales) eventualmente conducirá a un sudor más maloliente porque ahora el sudor y las bacterias están atrapadas y fermentando bajo una película de producto.

En Ayurveda, cuanto más tóxica es una persona, más huele su sudor. Esto se debe a que la sudoración es una de las tres vías principales de desintoxicación diaria. Estos tres son sudor, orina y heces. Además, ciertas constituciones en Ayurveda son propensas a la fermentación y tienen un sudor más oloroso al inicio del estudio. Sin embargo, independientemente de la constitución innata, en alguien con una digestión fuerte y una desintoxicación óptima, ni el sudor, la orina ni las heces deben tener un olor fuerte.

¿Cuáles son los beneficios de sudar?

Desintoxicación y un físico más delgado. Para un funcionamiento óptimo, es bueno sudar a diario durante 20-30 minutos. En la anatomía ayurvédica, el sudor es un producto de desecho del metabolismo de las células grasas. Las células grasas retienen toxinas y aumentan en número con la carga tóxica. S

La sudoración ayuda a desintoxicar las toxinas solubles en grasa y aumenta la pérdida de células grasas.

¿Existe tal cosa como sudar demasiado o muy poco?

sí. Si uno suda demasiado, se sentirá débil y agotado. Esto se debe principalmente a la pérdida de electrolitos. Por supuesto, la pérdida de líquidos también influye. Curiosamente, la reposición de electrolitos también es el medio principal de hidratación porque el agua sigue a la sal. Es por eso que las soluciones de rehidratación contienen algo de sal y azúcar porque el agua se absorbe mejor con electrolitos.

Muy poco sudor puede indicar trastornos metabólicos como la tiroides de bajo funcionamiento y enfermedades metabólicas de exceso, donde la vía de desintoxicación del sudor se bloquea por toxinas y exceso de desechos metabólicos.

¿Cómo debemos contrarrestar la pérdida de líquidos durante y después de la sudoración?

Una solución de rehidratación. Esta podría ser una limada casera para evitar colorantes artificiales e ingredientes con agua, lima, sal de roca y jarabe de arce oscuro.

¿Qué piensas de los antitranspirantes?

Normalmente no los recomiendo por varias razones:

1) Sudor más oloroso cuando no los usa.

2) Mayor carga de metales pesados ​​con antitranspirantes a base de aluminio.

3) La pérdida de un indicador diario de cómo su cuerpo está digiriendo y desintoxicando. Digamos, yEs posible que me pille oliendo las axilas para ver si necesito mejorar mi desintoxicación o hacer un día de limpieza.

Y Erin, dinos por qué ¿Te encanta una buena sesión de sudor?

La sudoración es el mecanismo de nuestro cuerpo para enfriarse. Nuestra piel es el órgano más grande y esencialmente nuestro tercer riñón. El acto de sudar nos ayuda a filtrar las toxinas y enfriar nuestro cuerpo para mantener la temperatura adecuada.

Cuando sudamos suceden cosas buenas: la circulación aumenta y liberamos toxinas para ayudar al cuerpo a desintoxicarse, lo que en última instancia resulta en una reducción del estrés, una piel sana y un sistema inmunológico más fuerte.

¿Cuáles son tus consejos sobre cómo sudar mejor?

La mejor manera de comenzar a sudar comienza con una mentalidad. Su salida depende de su entrada y su mente tiene una forma poderosa de crear su día. Despierta con la mentalidad de que estarás activo ese día. Luego, póngase su ropa deportiva favorita. Viste la parte. Comer bien. Trate bien a su cuerpo. Usted lo consigue.

Pero profundicemos en los detalles … Considero que las mejores formas de sudar provienen de tres fuentes principales: ejercicio, comida y ambientes calientes inducidos.

1. EJERCICIO DIARIO:

  • El ejercicio trae sudor y alegría. Mover su cuerpo todos los días, ya sean 10 minutos o una hora, es lo más beneficioso que puede hacer por usted mismo para estimular las endorfinas, la hormona del bienestar que se libera naturalmente durante la actividad física y eliminar las toxinas.
  • Cuando hace calor, haz ejercicio al aire libre. Cuando sudamos, abrimos nuestros poros, en un día soleado, naturalmente tomamos más vitamina D durante este proceso. Salga a caminar, practique surf de remo, monte en bicicleta o juegue con su aplicación de fitness favorita al aire libre.
  • Las clases de baile cardio te hacen sudar mientras te diviertes. Se ha demostrado que los entrenamientos impulsados ​​por la música son más efectivos en el departamento de sudor. Cuando tu mente y tu cuerpo están conectados y te permites dejar ir y estar presente, vigorizas tu alma a través de la sensación de una meditación en movimiento.
  • Barre es un estilo de entrenamiento que combina ballet con Pilates. Es adecuado para cualquier nivel de condición física y está diseñado para definir y fortalecer progresivamente su cuerpo. Mis clases de barra atlética llevan los movimientos de barra clásicos a un nivel superior con entrenamiento de alta intensidad para que sudes un poco y obtengas más de tu entrenamiento.
  • Los entrenamientos HIIT son episodios intensos repetidos de trabajo intercalados con períodos de recuperación. HIIT significa “entrenamiento en intervalos de alta intensidad”. La clave es que te ejercites duro para quedarte sin aliento con cada intervalo. Los movimientos pueden variar, pero los resultados del sudor son altos.
  • El yoga conecta las posturas con el movimiento continuo para encontrar un flujo sin períodos de descanso. Con esta mentalidad de nunca descansar, la transpiración ocurre con gracia y fuerza.
  • La clase de spinning lleva el paseo en bicicleta a otro nivel. Ponga a 25 personas moviéndose en bicicletas estáticas con música vibrante y un instructor motivador en una misma habitación, ¡el factor sudor es difícil de evitar!

COMA ALIMENTOS QUE AUMENTAN LOS NIVELES DE CIRCULACIÓN, DIGESTIÓN Y ENERGÍA:

  • Capsaicina Se ha demostrado que mejora la circulación sanguínea y del chi y aumenta la temperatura corporal. El rápido aumento de temperatura provoca la transpiración, que enfría el cuerpo nuevamente. Puede encontrar capsaicina en los chiles, principalmente en los tejidos placentarios blancos donde se adhieren las semillas. Los chiles también vigorizan el estómago, ayudan en la digestión, disminuyen la hinchazón y tienen propiedades antioxidantes.
    La receta:
    Salmón Salvaje Asado Con Cítricos, Chiles Y Hierbas
  • Hoja de laurel Ayuda a regular la circulación sanguínea y las condiciones de frío. Remoje la bahía en agua y beba el té para ayudar a promover la sudoración y aliviar la fiebre.
  • Sabemos cilantro como una hierba con un sabor muy distinto de “me encanta o lo odias”. Sus propiedades curativas van mucho más allá como ayuda digestiva que alivia la inflamación y los dolores de cabeza, y también es diaforético y trata la fiebre.
    Las recetas:
    Tacos de coliflor asada con pesto de cilantro

    Ensalada de superalimentos del suroeste
  • Kudzu se utiliza como agente espesante natural, reemplazando la maicena o arrurruz en las recetas. Se sabe que facilita la digestión y la inflamación, entre una larga lista de otras cosas, como ayudar a tratar los síntomas de la menopausia y la perimenopausia como los sofocos y los sudores nocturnos debido a sus características similares al estrógeno.
    La receta:
    Gomitas de cereza para dormir con kudzu
  • La hierba de limón se usa más popularmente en la cocina tailandesa y vietnamita, refresca, y ayuda medicinalmente en la digestión.
    La receta:
    Pollo al curry de coco con camote y limoncillo
  • Orégano es un pariente de la menta y tiene propiedades antioxidantes y antimicrobianas, ayuda en la digestión y puede ayudar a prevenir los gases. También es compatible con la función hepática saludable y la transpiración.
    La receta:

    Lasaña De Calabacín Con Ricotta Vegana
  • Ajo es picante y dulce a favor y con potentes propiedades medicinales que pueden combatir las enfermedades, reducir la presión arterial, mejorar el colesterol, lo que a su vez reduce las enfermedades de riesgo cardíaco e incluso mejora el rendimiento deportivo al reducir la fatiga inducida por el ejercicio.
    La receta:
    Espaguetis de camarones al ajillo
  • Menta es refrescante y estimulante gracias a varios aceites esenciales que incluyen mentol, mentona y limoneno que ayudan a aliviar el malestar digestivo, los dolores de cabeza por tensión, los senos nasales obstruidos, mejoran la energía y alivian los calambres (especialmente durante el ciclo menstrual).
    La receta: ensalada de guisantes con menta y microgreens

PRUEBE EL CALOR INDUCIDO:

  • Bikram Yoga promueve la sudoración en clases que constan de 26 posturas de yoga fijas practicadas en una habitación climatizada a 105 grados. Esto está destinado a mejorar la fuerza de la parte inferior del cuerpo, el rango de movimiento y el equilibrio general.
  • Saunas
    • Una sauna tradicional usa calor seco de alta temperatura para calentar un área, calentando así el cuerpo de afuera hacia adentro, promoviendo la sudoración general para la desintoxicación y la prevención de enfermedades.
    • Las saunas de infrarrojos utilizan luz infrarroja como calor radiante para penetrar y calentar esencialmente los tejidos de su cuerpo. Algunas investigaciones han demostrado que las saunas de infrarrojos pueden ayudar a matar virus (en particular, la luz azul).
  • Las salas de vapor son espacios cerrados calentados con vapor. La humedad ayuda a despejar la congestión, mejorar la piel, la circulación y la rigidez general.
  • O simplemente dé un paseo por la calle durante el verano: ¡guiño, guiño!