January 21, 2022

El estrés es una parte normal de la vida

El estrés es una parte inevitable de la vida y del ser humano, y vivir una vida libre de estrés simplemente no es realista. Todo el mundo experimenta estrés a diario solo a través de las tareas cotidianas. Hacer un examen en la escuela, recibir un nuevo proyecto en el trabajo, practicar deportes competitivos o hablar en público pueden ser fuentes de estrés. Y sentir un poco de ansiedad en estas situaciones es normal y totalmente esperado. Los eventos importantes de la vida, como mudarse, casarse o tener un bebé, también pueden causar estrés. Los eventos traumáticos, como vivir una pandemia o la muerte de un familiar, también pueden causar estrés. La buena noticia es que puede controlar el estrés canalizando su energía hacia ciertas actividades.

La clave para manejar sus niveles de estrés en estas diversas situaciones de la vida, grandes y pequeñas, es prestar atención a cómo lo afectan física, mental y emocionalmente. Según el Instituto Nacional de Salud Mental, si siente temporalmente que su frecuencia cardíaca aumenta, su respiración se acelera y su cerebro trabaja más duro, eso es normal. Tu cuerpo está entrando en modo de lucha o huida. Puede utilizar ese estrés como motivador para rendir al máximo en el momento.

Si llega a un punto en el que el estrés se vuelve crónico y afecta su sueño, estado de ánimo, presión arterial y sistema digestivo, o causa ansiedad o depresión mayor, se ha convertido en un problema mayor. Estos síntomas sugieren que podría estar lidiando con una cantidad de estrés poco saludable. En este caso, es importante tratarlo de inmediato para que no se convierta en problemas de salud más importantes más adelante.

Aquí hay seis herramientas que puede usar para manejar de manera realista cualquier tipo de estrés:

1. Mindfulness y trabajo de respiración

Estas son las mejores herramientas para manejar el estrés de cualquier tipo. ¿No estás seguro por dónde empezar? Puede practicar la atención plena y la respiración a través de la meditación, el yoga o incluso escuchando música relajante. Te centran, disminuyen tu frecuencia cardíaca, ralentizan tu respiración e incluso cambian la química de tu cerebro. Las investigaciones muestran que practicar la atención plena incluso durante cinco minutos al día puede producir resultados positivos. Una vez que su práctica de la atención plena se convierta en un hábito continuo, tendrá un antiestrés integrado en su vida diaria.

2. Llevar un diario

Escribir un diario es una herramienta poderosa que puede ayudar a proporcionar perspectiva. Cuando escriba lo que está sucediendo en su vida, lo que le está causando estrés y cómo se siente, capturará su voz interior en el papel. Cuando captura sus pensamientos más profundos, puede mirarlos con una lente diferente. Esto puede proporcionar soluciones a los desafíos que le están causando estrés en primer lugar. O al menos, se sentirá mejor si expresa sus sentimientos de manera saludable.

3. Apoyo profesional

Cuando se enfrenta a eventos grandes y traumáticos en la vida que causan una enorme cantidad de estrés, puede ser una buena idea buscar apoyo profesional. Puede parecer drástico, pero obtener ayuda puede evitar que sus niveles de estrés se vuelvan crónicos o controlar mejor los niveles que ya son demasiado altos. Su salud mental y física son demasiado importantes para ser superadas por el estrés, que podría provocar problemas de salud más graves en el futuro. Dar prioridad a su salud y bienestar y obtener el apoyo que necesita es fundamental en circunstancias graves.

4. Movimiento

El ejercicio regular es una excelente manera de controlar el estrés y, al igual que la atención plena, si se incorpora a su vida diaria la mayoría de los días de la semana. La actividad proporcionará una respuesta automática al estrés que le dará fuerza, resistencia y resistencia. El ejercicio no se trata solo de fuerza física, sino también de fuerza mental. Además, lo beneficia y lo protege del estrés de muchas maneras, incluido su estado de ánimo, salud cardiovascular, flujo sanguíneo, niveles de oxígeno y más. Elija formas de movimiento que disfrute e intente incorporarlas a su día durante al menos 30 minutos a la vez. No importa qué tipo de ejercicio elija. Correr, andar en bicicleta, bailar, entrenar a intervalos o cualquier otra cosa que te brinde alegría te ayudará a crear un hábito.

5. Naturaleza

Salir a la naturaleza realmente puede ayudar a calmar su mente y su cuerpo. Estar en la naturaleza te permite respirar aire fresco, sentir el sol brillando en tu rostro y plantar tus pies en la tierra. Te ayuda a sentirte conectado a tierra y conectado a algo más grande que tú. Te inspirará a mirar diferentes situaciones de nuevas formas y también puede despertar tu creatividad. Realice caminatas, observe la puesta de sol en la playa, dé un paseo en bote o simplemente siéntese en su patio trasero. Manténgalo simple y accesible y disfrute de la belleza y la maravilla de estar en la naturaleza, lo que a su vez puede reducir su estrés.

6. Dormir

El estrés puede ser uno de los mayores obstáculos para dormir bien por la noche. Sin embargo, cuando está estresado, dormir lo suficiente (entre siete y nueve horas por noche) es una de las cosas más importantes que puede hacer. Puede ayudar a proteger su sistema inmunológico, despejar su mente y descansar su mente y cuerpo. Aprovechar las herramientas anteriores debería ayudarlo a dormir. Si puede practicar la atención plena, escribir en un diario, hablar con un profesional, hacer ejercicio y salir a la naturaleza, es de esperar que mejore la calidad y cantidad de su sueño.