November 29, 2021

Qué es y cómo hacerlo para un rápido alivio del estrés

Siempre estamos buscando mejores formas de manejar el estrés. Ya sea que se trate de meditación, respiraciones profundas, un buen baño de desintoxicación, tiempo al aire libre, paseando o una sesión de estiramiento rápido, es genial tener un puñado de herramientas para agregar un poco de calma a tu día a día. Y si está interesado en agregar algo más a su arsenal para reducir el estrés, tenemos lo que necesita. Ingrese a la Técnica de Libertad Emocional, también conocida como tapping de EFT, una modalidad de curación que puede ayudar a aliviar la ansiedad, liberar el estrés y la tensión negativa al hacer tapping en puntos específicos de los meridianos.

Después de conversar con Kim Murray, practicante de EFT y maestra de meditación, sobre todo lo relacionado con el tapping, decidí probarlo en un día particularmente estresante y realmente me sorprendió cómo me sentí después. Mi ritmo cardíaco se había desacelerado, mi cerebro se sentía más claro, y llevé ese sentimiento (y declaración de configuración, ¡más sobre eso más adelante!), Durante el resto del día.

La terapia de tapping puede ayudar cuando te sientes atrapado en ciertas emociones y brindarte las herramientas para superar esos sentimientos. Si tiene curiosidad sobre cómo el tapping con EFT puede ayudarlo, Murray está aquí para desglosarlo por nosotros.

Imagen destacada de Arielle Estoria por Riley Reed.

¿Qué es EFT Tapping?

Basado en los principios combinados de la antigua acupresión china y la psicología moderna, el tapping de EFT fue diseñado para calmar el sistema nervioso central mediante tapping ligero en puntos meridianos específicos en lugar de agujas para estimular los puntos de acupuntura. Como comparte Murray, “también es parte de la programación neurolingüística (usar su voz para reconfigurar su cerebro), por lo que es tan poderoso para ayudarlo a superar sus creencias limitantes negativas, y es increíble para llegar a la ruta central de un problema”.

¿Funciona EFT?

El tapping se puede usar de muchas maneras diferentes, señala Murray, y los beneficios son enormes porque está devolviendo el equilibrio a su sistema nervioso. Estudios recientes han insinuado que el tapping con EFT puede ayudar a reducir los síntomas de depresión, ansiedad, trastorno de estrés postraumático (TEPT) e incluso dolor físico. En otro estudio, los participantes tenían frecuencias cardíacas, niveles de cortisol y presión arterial más bajos después de hacer tapping.

Murray señala que trabajar para eliminar los bloqueos físicos en el cuerpo al mismo tiempo que permite que su cerebro procese lo que sea con lo que está luchando puede producir efectos positivos increíbles en cosas como la ansiedad, la depresión, las dudas sobre uno mismo, la falta de confianza. , problemas para dormir, traumas pasados, abrumar, ¡la lista es interminable!

¿Qué beneficios ofrece el tapping?

Una de las formas más poderosas en que se puede utilizar la terapia de tapping es para procesar traumas pasados ​​(grandes o pequeños). “Ayuda a su cerebro a llegar efectivamente a la ruta central de donde proviene una creencia central negativa, el miedo a la fobia, y luego le quita la carga emocional”, explica Murray. “Permite que tanto tu cerebro como tu cuerpo procesen el pasado y, en última instancia, te libera de sus garras”.

¿Cómo se sentirían las personas después de utilizar EFT?

Murray comparte que puede ser un proceso muy emotivo y la gente a menudo llora y tiene grandes liberaciones. “Esto es realmente beneficioso para su sistema nervioso, pero llore o no, la gente siempre describe sentirse mucho más tranquilo, conectado a tierra y relajado después del proceso”, dice ella.

¿Dónde están los puntos básicos de tapping de EFT?

Estos son sus puntos básicos de tapping, pero hay más de los que la gente piensa. Vea los puntos completos AQUÍ.

  • Karate Chop – Meridiano del intestino delgado
  • Comienzo de la ceja – Meridiano de la vejiga
  • Lado del ojo – Meridiano de la vesícula biliar
  • Debajo del ojo – Meridiano del estómago
  • Debajo de la nariz – Vasija gobernante
  • Mentón – Vaso central
  • Comienzo del hueso del cuello – Meridiano del riñón
  • Debajo del brazo – Meridiano del bazo
  • Parte superior de la cabeza – Vasija de gobierno

Tapping de EFT en cinco pasos:

Siga la guía simple a continuación y diríjase al sitio web de Happy Head para obtener más información sobre la técnica de tapping de EFT:

1. Identifique el problema y califique la intensidad emocional del sentimiento en el que desea trabajar.

  • El sentimiento puede ser ansiedad, creencias negativas, miedo, fobia, preocupación o cualquier emoción o situación difícil en la que quieras trabajar. Califica el sentimiento en una escala del 0 al 10.

2. Decida su declaración de configuración que identifica el problema e incluye una declaración de autoaceptación.

3. Empiece haciendo tapping en su chuleta de kárate y repita las declaraciones …

  • “Aunque tengo este (inserte el problema aquí), me amo y me acepto de todos modos”.
  • “Aunque tengo este (inserte el problema aquí), está bien, soy humano”.
  • “Aunque tengo este (inserte el problema aquí), amo mi cuerpo y amo mi mente”.

4. Secuencia de tapping de EFT.

  • Luego, mueva los puntos del cuerpo (haciendo tapping 5-7 veces en cada uno) usando un lenguaje relacionado con el problema (por ejemplo, “esta ansiedad, esta tensión en mi cuerpo, es agotador, me retiene …”

5. Pruebe la intensidad final.

  • Después de dos rondas, respire profundamente (inhale por la nariz y exhale por la boca) y califique la intensidad de la emoción.
  • Sigue haciendo rondas hasta que tu número se haya reducido. Siga usando un lenguaje que afecte directamente el problema y solo cambie a afirmaciones positivas cuando se haya reducido.

Tutoriales de EFT Tapping

Cabezas felices IGTV

El proceso de tapping

Los puntos de tapping

Hacer tapping para reducir la ansiedad

Tocar para superar el agotamiento

Hacer tapping para procesar el pasado (Parte 1)

Hacer tapping para procesar el pasado (Parte 2)

Si está interesado en aprender más, Murray tiene muchos recursos gratuitos como los tutoriales a continuación en su sitio web, happyheads.me.